第19章 上課 （1/3）

於青禾微笑着向那些氣喘吁吁的孩子們做了個手勢，示意他們先坐下休息片刻，調整一下呼吸。

然後便不再過多關注這羣累得像小蘿蔔頭一樣、東倒西歪地趴在桌子上的孩子們。

時間一分一秒的過去，大約又靜靜等待了十幾分鍾，方纔還在外面奔跑的孩子們陸陸續續地走進了會議室。

只見他們一個個乖巧地坐在椅子上，雖然已經累到不行了，但依然努力保持着安靜，等待着於青禾下達下一步的指示。

看到這一幕，於青禾不禁滿意地點了點頭，臉上露出欣慰的笑容。

她輕聲說道：“很好，今天所有能夠堅持不懈跑完的孩子們，姐姐真心爲你們感到無比驕傲！你們成功地邁出了走向強者道路的重要一步。”

“就在剛剛，我已經跟阿衡他們講過了，接下來的每天晚上，當天準備大家的餐食的人和前一天負責守夜的人，在保證休息的前提下，在大家完成全部的常規訓練之後，來這裏找我進行額外的加強訓練。大家不要忘記！”

看到孩子們點了點頭，表示明白了，於青禾繼續往下說：“你們回頭看看，每個座位後面，姐姐都鋪上了瑜伽墊，室內比較溫暖，我們大概休息五分鐘，這五分鐘需要你們調整好自己的呼吸，恢復平穩的狀態。”

“五分鐘之後，把外面的外套脫掉，放在自己的凳子上，把鞋子脫掉，放在凳子下面，然後在瑜伽墊上站好。”

孩子們頓時新奇的互相看來看去，不知道青禾姐姐這是哪門子的操作，按捺着心中的好奇，努力深呼吸着，一下一下讓自己的氣息更加平穩起來。

五分鐘時間一到，不用於青禾催促，孩子們自己就自覺的脫外套、脫鞋，然後放在了規定的位置，擺的整整齊齊的。

幾個小傢伙本來還好奇的左顧右盼的，看到大家的動作這麼幹脆麻利，也不好意思的趕緊跟上了大家的節奏。

就連年紀最小的阿暖，都快速的完成了自己的事情，規規矩矩的站到了瑜伽墊上，等待着於青禾的下一步指令。

於青禾點點頭，說了句：“很好。”

繼續往下說道：“練習格鬥術或者任何的武術動作之前，柔韌性是必不可少的，在長跑之後，拉伸也是必不可少的，所以我們現在要做的，就是打好這個基礎。”

“拉伸的要領在於全面、正確、合理地拉伸全身的肌肉，同時注重拉伸的持續時間和呼吸配合。通常每組拉伸動作30~60秒爲一組。”

“接下來，姐姐教你們幾組拉伸的動作，分別對應我們人體的頭頸、肩部、腰部、腿部等部位，拉伸講究的是循序漸進，這個過程會有些疼，你們要掌握好這個度。”

“首先是?頸部拉伸?。保持站姿，向左右兩側緩慢轉動頭部，感受頸部肌肉的拉伸。每次持續15秒，重複3-5次?。

“?然後是肩部拉伸?。身體站直，雙手交叉置於胸前，然後緩慢向左右兩側拉伸，感受肩部肌肉的舒展。每次持續20秒，重複3-5次?。

“?再然後是背部拉伸?。身體俯臥於地，雙手和雙腳同時向上抬起，感受背部的拉伸。每次持續15秒，重複3-5次?。

“然後是?腿部拉伸?。雙腿站立併攏伸直，雙手交叉努力貼地面，儘量保持膝蓋繃直，感受雙腿後側拉伸，這是雙腿膕繩肌的拉伸?。”

“再來是?腹部拉伸?。身體正面向下躺臥，雙手放在肩膀下的位置，用力向下推，撐起上半身，臀部和雙腿不離地，儘量伸直雙臂，感受腹部和下軀幹拉伸?。

於青禾站在前方，一邊詳細地向孩子們講解每個動作的要領和技巧，一邊親自做出標準的示範。

她的聲音清脆悅耳，如同春日裏的黃鸝鳥一般動聽，吸引着孩子們全神貫注地聆聽和模仿。

接着，於青禾耐心地給每一個孩子調整姿勢，糾正錯誤，確保他們能夠正確地完成這些基本的拉伸動作。

隨着時間的推移，於青禾發現大家對於簡單的拉伸已經掌握得差不多了。

於是，她決定逐漸加大訓練的難度。只見她微微頷首，嘴角上揚，隨即開始演示起更爲複雜且具有挑戰性的動作——壓腿、劈叉和壓胯。

這幾個動作需要孩子們具備更高的柔韌性和力量控制能力。

那些年紀稍小的孩子，由於身體還比較柔軟，相對而言還算輕鬆地跟上了節奏。

然而，對於年紀稍微大一些的孩子們來說，可就沒那麼容易了。

當於青禾下達指令後，只聽見一陣陣悽慘的叫聲此起彼伏，彷彿整個世界都被這羣小鬼們的哭喊所淹沒。

有的孩子疼得呲牙咧嘴，五官扭曲成一團；有的則直接癱倒在地，耍賴不肯起來；還有的乾脆抱住一旁的柱子或牆壁，死活不鬆手。

一時間，原本安靜有序的訓練場變得喧鬧無比，猶如菜市場一般混亂不堪。

經過一番激烈的掙扎與較量，這場“災難”般的拉伸壓腿終於結束了。

此時再看那些孩子們，一個個淚眼朦朧，滿臉委屈。